[igors80]

По утрам после пробуждения не спешите соскакивать с постели, а сначала сладко потянитесь, как буд-то хотите стать длиннее. Именно сладко и приятно. Это для того, что растянуть мышцы, пробудить их, поднять тонус. А после посещения туалета не бегите на кухню за кашкой кофе, а сделайте несколько упражнений. Лучше, если упражнения будете делать в хорошо проветренной комнате.

- Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти на талии. Делать наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо. Каждого движения по 20 раз.

- Делать вращательные движения руками в плечевых суставах по 20 раз в каждую сторону.

- Приседания 20-30 раз

- Прыжки на месте 20-30 раз

Ну что, совсем не трудно и не долго? Такая маленькая зарядка, а польза от нее для организма большая. А мышцы уже разогрелись, сердце проснулось, застучало радостнее, кровь начала интенсивнее циркулировать по кровеносным сосудам, участилось дыхание.

Человеческий организм так устроен, что ему необходимо движение. Если какие-то органы не работают, значит они не нужны и они начинают атрофироваться. Мышцы становятся дряблыми, слабыми и тонкими. Сердце слабым. Кровь застаивается в печени, селезенке и других органах и не участвует в переносе питательных веществ и кислорода к тканям. Так как дыхание поверхностное, то легкие не раскрываются полностью и края легких атрофируются. Даже кости теряют массу, и развивается остеопороз.

Маленькую утреннюю зарядочку старайтесь делать каждый день, чтобы она стала для вас привычной и радостной. Количество упражнений, их разнообразие можно увеличивать. От этого будет только польза для организма. А по выходным выходите в парк на свежий воздух и занимайтесь там зарядкой, Займитесь бегом. Хорошо, если возьмете с собой велосипед, скакалку, зимой можно лыжи.